Техніки самодопомоги при стресі
😣 Стрес — це природна реакція організму. Його відчувають усі: ветерани й ветеранки, їхні родини, волонтери, медики, цивільні. Дехто дуже спокійно (стійко) справляється із стресовими ситуаціями, навіть дуже складними і небезпечними, через особливості психіки - психіка лабільна, людина швидко адаптується! І, якщо ви бачите людину, що не виявляє певних стереотипних реакцій, це ще не говорить про її безсердечність або не чуйність… просто вона більш витривала.
🙂 Добра новина: у більшості випадків стрес можна подолати за допомогою простих технік самодопомоги. Регулярна рутина, спілкування, достатній сон, харчування та фізична активність — вже потужна основа для психічної стабільності.
📌 А ще є практики, які можна виконувати щодня — незалежно від ситуації. Далі — кілька таких технік.
🧘 Техніка 1. Заземлення
Ця вправа допомагає повернутися до моменту «тут і зараз», коли вас охоплюють тривожні думки або сильні емоції. Вона активізує ваші п’ять органів чуття.
✅ Виконайте вправу:
👁️ — Назвіть 5 предметів, які ви бачите навколо
👂 — 4 звуки, які чуєте
🤲 — 3 речі, до яких торкаєтесь (ваше волосся, тканина одягу, стілець)
👃 — 2 запахи, які відчуваєте (парфуми, кава, свіже повітря)
👅 — 1 смак у роті (чай, жуйка або просто слина)
🗣 Потім скажіть уголос або подумки: де ви, що робите, хто поруч, що відчуває ваше тіло.
📍Практикуйте цю техніку також у спокійні моменти — щоб вона стала звичною в кризові.
🧠 Техніка 2. Знімаємося з «гачка»
«Гачки» — це болючі думки або емоції, які буквально чіпляють нас і тягнуть у негатив. Вони можуть бути пов’язані з минулим, провиною, страхом, злістю чи тривогою.
🔍 Як діяти:
1️⃣ Усвідомте думку чи емоцію:
🗯 «Я боюся», «Я не впораюся», «Зі мною щось не так»
2️⃣ Назвіть її:
🧩 «Це просто думка» або «Це страх»
3️⃣ Приземліться через дію:
🏃♀️ Виконайте вправу заземлення або зробіть просту побутову дію — налийте воду, зателефонуйте другу, складіть речі.
🧘♂️ Мета — не позбутися почуттів, а припинити дозволяти їм керувати вами.
💚 Техніка 3. Жити згідно з цінностями
Цінності — це як компас. Навіть коли навколо хаос, вони допомагають залишатися вірним собі.
🎯 Визначте, що для вас справді важливо:
🔸 «Піклуватися про близьких»
🔸 «Допомагати побратимам»
🔸 «Бути доброю мамою / хорошим другом»
📝 Оберіть маленькі дії, які втілюють ці цінності:
👩👧 «Читати з дитиною щовечора 10 хвилин»
📞 «Подзвонити побратиму й запитати, як він»
💌 «Написати лист подяки або підтримки»
📅 Складіть короткий план — 2–3 дії на тиждень.
💬 Це не просто звички — це спосіб жити з опорою на власні сенси. Це дає сили, навіть у дуже складні моменти.
Так, ми знаємо, що ці техніки можуть не всім підходити, але в такому випадку ми маємо працювати над тим, щоб зберегти свій ресурс. На жаль, у багатьох немає часу відкладати пошук ресурсу «на вихідні»… «на відпустку»… «на час насолоди життям», чекати цікавих пропозицій або «накопичити на потім»… Всього цього може просто ніколи не статись 🤷♀️
Сенс кожного дня - ось наша історія! Улюблена кава зранку, турбота про себе і близьких кожного дня, добрі справи і ставлення до оточуючих, маленькі цілі і великі задачі… і особисті досягнення 🌟 Сьогодні похмуро, але завтра сонячно… травень, значить скоро літо, а потім Різдво! Ще треба подумати як краще допомогти ЗСУ і наблизити Перемогу 💙💛
Наш ресурс - це кожен день життя!
📌 Якщо стрес триває довго й заважає жити — не зволікайте зі зверненням по допомогу:
🧑⚕️ Зверніться до психолога
🤝 Приєднайтесь до груп підтримки
📞 Гаряча лінія кризової підтримки Український ветеранський фонд працює цілодобово — 0800 332 029
💡 Навіть одна маленька дія на користь себе — це вже крок до відновлення. Дбайте про себе. Ви — не самі 💙💛
